Депрессивное состояние может обрушиться и выбить из колеи даже человека с железной силой воли. Такие простые и привычные действия, как уборка постели, принятие душа или приготовление еды депрессия, лишив человека физических и психологических сил, способна превратить в совершенно невыполнимые. Поэтому, особенно в этот период, нужно стараться всегда быть в тонусе. Что для этого нужно?
- Не относиться к себе слишком жестко. Для достижения каждой цели требуется время. Если цель вами еще не достигнута, то это не означает провал: просто нужно запастись терпением и терпимее, прежде всего, относиться к себе.
- Быть реалистом: не создавать длиннющий список своих целей, заранее обрекая себя на неудачу. Адекватно оценивайте свои силы.
- Не отказываться от поддержки. Пребывание в депрессии зачастую требует одиночества. Однако это – не самый лучший способ борьбы с ней. Не лишайте себя возможности воспользоваться поддержкой близких вам людей, предлагающих руку помощи. Возможно, именно в их компании вы почувствуете наплыв жизненных сил.
- Проявлять активность и двигаться. Чем дольше вы бездействуете, лежа на диване, тем дольше и сильнее вас одолевают угнетающие мысли. Начните действовать, заставьте себя двигаться: приберите в комнате, выгуляйте собаку, почините дверцу шкафа. Поверьте, физическая активность способствует психологическому и эмоциональному выздоровлению.
- Заняться чем-то новым. Поставьте себе новую, пусть и небольшую цель и начните ее достигать: это позволит вам сконцентрировать все внимание на новых задачах, оставив позади себя мысли о прежних неудачах. Достижение этой цели придаст вам уверенности в себе, так необходимой в вашем состоянии.
- Планировать. Если даже небольшая задача кажется вам сложной и невыполнимой, то прибегите к помощи планирования. Начните с ежедневных дел, планируя себе каждое утро определенный круг задач на весь день. Каждый вечер отмечая выполненное за день, вы научитесь контролировать свою жизнь, и впоследствии она перестанет быть хаотичной.
