Гости нашего блога, давайте мы поможем Вам разобраться с таким вопросом, как лишний жир в области животика. Вы узнаете, основные причины его появления и конкретные советы (рецепты), как быстро убрать живот.
Краткое содержание статьи о том избавится от жира на животе:
- описание конкретных упражнений
- лучше видеоупражнения
- конкретные рецепты, рацион дня
- что такое кардио нагрузка
Жир на животе — вредит нашей фигуре!
Вечная проблема – жир на животе, который постоянно вредит нашей фигуре. Одевая красивое платье на вечеринку или корпоратив, мы часто задумываемся над тем, «какой вид у нас спереди» и «не выпирает ли живот», «а может сегодня ничего не есть, чтоб выглядеть стройнее». Да, действительно весящий или округлый живот визуально портит фигуру, и мы стараемся всячески это скрыть, выбирая одежду немного посвободнее. Да, это поможет в данный момент выглядеть так, как мы ходим, но это не решит нашей проблемы.
Много можно найти объявлений, где обещают вам плоский живот за неделю, и вы будете стройной — увы, это не возможно. Все индивидуально, и зависит от степени запущенности. И сейчас давайте разберемся, как быстро убрать живот.
Причины, которые приводят к образованию лишних см на талии
Основная причина жировых отложений – это количество поступивших калорий выше, чем их расход. Также добавляет округлость животику висцеральный (бурый) жир, который располагается не под кожей, а непосредственно укрывает внутренние органы. Бурый жир выполняет защитную функцию, оберегая наши органы от внешнего воздействия, но его количество, должно составлять не более 10%.
Эта жировая прослойка очень активна и опасна для здоровья человека. Он имеет свойство быстро накапливаться, при постоянном не правильном питании. И что самое опасное, это выброс жирных кислот в кровь которые, попадая в печень, формируются в холестерин (липопротеид низкой плотности), который приводит к образованию «холестериновых бляшек». Данные отложения, в свою очередь, располагаются на стенках сосудов, нарушая кровоток и вызывая сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому, если у вас есть проблема лишнего веса, и явно выражена брюшная полость, то стоит задуматься над своим здоровьем. Также если у вас талия превышает верхний критичный замер: у мужчин – 94 см, у женщин – 88 см, необходимо срочно бороться с лишним весом. Еще одной причиной «вздутия» живота, есть проблема с кишечником.
Как быстро убрать живот?
Во-первых, необходимо исправить рацион питания. Для этого нужно исключить употребление трансжиров, и снизить количество животных жиров, придерживаясь формуле, меньше получаю — больше расходую.
Убираем ненужные организму трансжиры:
- Маргарин, спред, сливочное масло.
- Соусы, кетчупы, майонез.
- Сдобная выпечка и кондитерские изделия.
- Мороженое.
Заменяем сладости фруктами, в состав которых входит клетчатка, что способствует очищению организма. Но, нужно быть аккуратными с фруктами, так как многие из них содержат много сахара, и не злоупотребляйте свежевыжатыми фруктовыми соками в чистом виде, лучше их пить разбавленными.
Еще одним полезным и богатым клетчаткой продуктом есть отруби. Их можно съедать в чистом виде, запивая водой, или же 2 ч.л. залить стаканов нежирного кефира, и дать настоятся пол часа. 2-3 ложки в день будет достаточно для нормализации желудочно-кишечного тракта. Также клетчатку можно получить, при отжиме сока. Употребление достаточного количества свежих овощей, окажет организму незаменимое воздействие, во-первых — насыщая его витаминами, во-вторых, – чистка кишечника, и главное, овощи очень быстро и легко перевариваются, не добавляя нам лишних килограммов.
Немаловажно, приучить себя выпивать стакан обычной воды с утра, и желательно, перед каждым приемом пищи. Старайтесь следить за своим питанием, и не переедать. Каждое такое переедание растягивает стенки вашего желудка, и с каждым разом организм будет требовать от вас все больше еды. Лучше питаться 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Второй шаг – тренировки
Убираем живот и бока за короткий срок с помощью физической нагрузки. Стоит сделать уклон на кардио нагрузку, которая позволяет максимально эффективно сжечь ненужные жиры. Неотъемлемой частью тренировки должна быть работа над мышцами пресса и боков, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц, стягивая, при этом, наш живот и формируя красивую талию.
Для достижения желаемого результата, тренировки должны быть регулярными, минимум 3 раза в неделю.
Если вы все таки решили быть стройной и красивой, не жалейте себя, работайте над собой, и у вас все получится.
