Вы стали замечать, что некоторые ваши привычки стали вас раздражать, и хотите от них избавиться? Существуют отдельные способы избавиться от привычки курить, избавиться от привычки грызть ногти, опаздывать, тратить деньги и так далее. Мы же предлагаем вам рекомендации, общие для всех привычек.
- Избавляйтесь от вредных привычек постепенно. От них и так тяжело избавляться, если же вы приметесь сразу за несколько, то неминуемо потерпите неудачу. Вы будете неспособны сосредоточиться на каждой из них должным образом, в итоге они сохранятся все. Составьте рейтинг своих привычек и определите в порядке убывания, какие мешают качеству вашей жизни прежде всего. От них, по одной, и начинайте избавляться. На избавление от каждой вредной привычки выделяйте достаточное количество времени (например, 2-3 месяца), по прошествии которого вам станет очевидно, избавились ли вы от нее окончательно или требуется еще время. Не забывайте, что большинство вредных привычек может вернуться в стрессовом состоянии, поэтому понаблюдайте за собой: если ничто не провоцирует возвращения старой привычки, значит, вас можно поздравить – вы ее победили.
- Анализируйте. Постарайтесь отнестись к вредной привычке со всей серьезностью. Проанализируйте ситуацию: каковы ее плюсы и минусы, насколько она полезна как для вас, так и для окружающих вас близких? Сопоставимо ли получаемое от вредной привычки удовольствие с тем вредным воздействием, которое она оказывает на вас и ваших близких? Этот способ можно применить к любой вредной привычке: курение, алкоголь, шопоголизм, вранье и так далее.
- Привлеките внимание знакомых. Вы можете сколько угодно убеждать других в своем желании избавиться от дурной привычки, но это не поможет вам избавиться от нее. Отнеситесь к ней серьезнее: назначьте для себя дату и срок, в течение которого вы планируете избавиться от вредной привычки, и расскажите о планах всем знакомым и друзьям. Пусть они будут свидетелями и главным стимулом вашей борьбы с вредной привычкой.
- Бросайте одним махом. Избавление от некоторых привычек дается особенно тяжело и требует неимоверной силы воли. Некоторые, пасуя перед этим шагом, пытаются избавиться от них постепенно. Чаще всего это заканчивается поражением. Какие бы оправдания вы себе ни находили (научные, околонаучные или опыт друзей), бросайте привычку резко и сразу. Найдите себе «товарища по несчастью» и избавляйтесь от нее сообща. Не позволяйте себе поблажек и не оттягивайте время.
- Заменяйте вредные привычки полезными. Если вы, например, бросаете курить, то время, которое вы тратили на перекур, потратьте на отжимания. Если вы избавляетесь от привычки шопоголиков, то вместо магазинов отправьтесь на встречу с друзьями, которых давно не видели. Со временем полезные привычки станут для вас достойной заменой старым, намного улучшив качество вашей жизни.
- Фиксируйте свои успехи. Чтобы не останавливаться на достигнутом и продолжать успешно бороться с вредной привычкой, вам нужно быть уверенным в том, что действуете не зря. Тщательно фиксируйте свои достижения, подробно отмечая прогресс: вместо «сегодня съела меньше сладкого» – «съела всего одну плитку шоколадки».
